Как zernival създава планове, които работят
zernival използва принципи, базирани на съвременни хранителни изследвания и практически опит. Но не следваме модерни диети или краткотрайни тенденции. Вместо това, създаваме планове, които са устойчиви, гъвкави и адаптивни към вашия живот.
Основни принципи на zernival
Баланс на макроелементи
zernival създава планове с балансирано съотношение между протеини, въглехидрати и мазнини. Всеки макроелемент има своя роля, и zernival не изключва нито един от тях.
Микроелементи и витамини
zernival обръща внимание на минерали, витамини и антиоксиданти. Разнообразието в храненето е ключово за покриване на всички нужди на организма.
Клетчатка и чревно здраве
zernival включва достатъчно клетчатка в плановете — от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни. Това подпомага храносмилането и подкрепя микробиома.
Сезонност и свежест
zernival предпочита сезонни продукти, които са по-свежи, по-достъпни и с по-добър вкус. Това прави плановете по-приятни и по-икономични.
Простота в готвенето
zernival избягва сложни рецепти с десетки съставки. Повечето ястия могат да бъдат приготвени за 20-30 минути с основни кухненски умения.
Осъзнати избори
zernival насърчава клиентите да разбират какво ядат и защо. Знанието дава свобода да правите собствени избори извън плана.
Храненето и физическата активност
zernival разглежда храненето и движението като взаимосвързани елементи. Не можем да говорим за едното без другото. Добрият хранителен план трябва да подкрепя физическата ви активност, а физическата активност подобрява усвояването на храната.
zernival не предписва конкретни тренировки, но при създаването на плановете отчитаме вашия текущ ниво на активност. Ако се разхождате редовно, ако тренирате в зала или ако предпочитате йога — всичко това влияе на енергийните ви нужди.
Съвет от zernival: Редовната физическа активност подпомага подвижността на тялото, стабилността и издръжливостта. Дори 20-30 минути разходка дневно имат значителен ефект върху цялостното здраве.
Един ден с план от zernival
Ето как може да изглежда вашият ден, когато следвате план от zernival. Всичко е гъвкаво и може да се адаптира.
Закуска
Овесени ядки с ябълка, канела и шепа орехи. Чаша зелен чай. Простo, бързо и пълноценно начало на деня.
Междинна закуска
Йогурт с малко мед и няколко къпини. zernival препоръчва лека междинна закуска, ако имате нужда.
Обяд
Печено пилешко филе с киноа и задушени зеленчуци. Салата от зелени листни зеленчуци с лимонов дресинг. Водата винаги е част от храненето.
Следобедна закуска
Шепа бадеми и една малка банана. zernival осигурява енергия за втората половина на деня.
Вечеря
Печена риба със зеленчуци на фурна. Малка порция кафяв ориз. Лека вечеря, която не натоварва преди сън.
Забележка: Това е примерен ден. zernival създава планове, които отчитат вашия график, предпочитания и ниво на активност. Ако нямате време за 5 хранения, може да работим с 3. Гъвкавостта е в основата на подхода.
Микробиом и чревно здраве
zernival обръща специално внимание на чревното здраве. Микробиомът — екосистемата от бактерии в червата — играе ключова роля в храносмилането, имунитета и дори настроението.
zernival включва храни, богати на пребиотици и пробиотици. Това означава: ферментирали храни като кисело зеле и кефир, пълнозърнести продукти, бобови растения и разнообразни зеленчуци.
zernival не лекува заболявания, но подпомага създаването на среда, в която здравите бактерии могат да процъфтяват. Това е част от дългосрочната грижа за тялото.
zernival не вярва в крайности
Без строги забрани. Без елиминиране на цели хранителни групи без медицинска причина. Без обещания за бързи трансформации.
zernival вярва в баланс, умереност и устойчивост. Това е подход, който работи дългосрочно, без да изтощава енергията или волята ви.
Готови да опитате подхода на zernival?
Ако този подход ви звучи разумно и реалистично, ще се радваме да създадем план, който работи за вас.